გაიხსნა დიდი ხნის ნანატრი 2022 წლის პეკინის ზამთრის ოლიმპიური თამაშები, 2008 წლის პეკინის ოლიმპიური თამაშებიდან 2022 წლის პეკინის ზამთრის ოლიმპიურ თამაშებამდე, ჩინეთი კიდევ ერთხელ გააოცებს სამყაროს, 24-ე ოლიმპიური თამაშები, რომელიც გაიმართა 4 თებერვალს, მეოთხე მთვარის წელია. პირველი 24 მზის ელემენტი, 20:04 ამ განსხვავებული დროის წერტილი.Bai Chang (Hundredcare) ოლიმპიურ სპორტსმენებს დიდ წარმატებას უსურვებს.
იცით, როგორ დაისვენეთ კუნთები ვარჯიშის შემდეგ?
①პირველი არის ყინული, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინული უშუალოდ კუნთების გახეხვის ზედაპირზე, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ კუნთების შეშუპების ფენომენი
②მეორე ყინულის აბაზანა, ორი ჭურჭელი წყალი, წყლის ტემპერატურა 15-20 გრადუსი, 30-35 გრადუსი ნორმალურია, მონაცვლეობით ადუღეთ თითო ხუთი წუთის განმავლობაში, ვედრო სამჯერ დასველება.
③მესამე არის ფიზიკური თერაპია სამედიცინო აღჭურვილობით, რომელიც იყენებს ელექტროენერგიას კუნთების ღრმა რელაქსაციის სტიმულირებისთვის
④მეოთხე, ქაფის ღერძი
⑤მეხუთე, ყურადღება მიაქციეთ დასვენების სულისკვეთებას, ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, მაგალითად, როდესაც არ არის კონფლიქტი, დროულად უნდა დაუკავშირდით მწვრთნელს, კარგად დაისვენოთ ვარჯიში, პირდაპირ არ დაიწყოთ სწავლა, პირდაპირ არ ითამაშოთ ვიდეო თამაშები, დაცარიელოთ გონება ამისთვის. დროის მონაკვეთი
⑥მეექვსე, გაჭიმვის სამი გზა არსებობს.ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვამ შეიძლება გაათავისუფლოს კუნთების ტკივილი, გააუმჯობესოს სხეულის მოქნილობა, გაზარდოს კუნთების მოძრაობის დიაპაზონი და შეცვალოს კუნთების განზომილება და სიგრძე ისე, რომ მიაღწიოს ფორმირების როლს.
1)პირველი ტიპი არის აქტიური გაჭიმვა, რომელიც არის თვითმართული გაჭიმვა.კუნთის თითოეულ ნაწილს აქვს სპეციფიკური გაჭიმვის მოქმედება.ძირითადად გამოიყენება კუნთის გასახანგრძლივებლად დაძაბულობის მოსახსნელად.ჩვეულებრივ გამოიყენება ვარჯიშის წინ გასაჭიმად.
2)მეორე ტიპი არის პასიური გაჭიმვა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ავტონომიურად ან სხვების დახმარებით.ის ასევე ჭიმავს კუნთებს მოდუნების მიზნით.ასეთი გაჭიმვა უკეთესია, ამიტომ ადამიანების უმეტესობა ირჩევს ვარჯიშის შემდგომ გაჭიმვას.
3)მესამე არის ფასციების რელაქსაცია, საჭიროა გამოიყენოთ ფასცია იარაღის დამხმარე, მთელი სხეულის კუნთები სპეციფიური რელაქსაციის მოქმედებით, რადგან ტკივილი ძლიერია, კუნთების ლიმიტის ცვლილება აშკარა არ არის, რეკომენდებულია ინდივიდების დასრულება, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშის დაწყებამდე გაჭიმვის შემდეგ.
გამოქვეყნების დრო: თებერვალი-15-2022