ბურთის თავი
შიგნით ღრუ, რბილი, დიდი მოქმედების ფართობი, შესაფერისია მთელი სხეულის კუნთების ჯგუფის დასასვენებლად, სახლის მასაჟიც კარგი არჩევანია.
ბრტყელი თავი
შეიზილეთ ბრტყელი ძირითადი კუნთების ჯგუფი ზურგზე,hard ტექსტურა, ძლიერი უკუკავშირის ძალა, შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული ფიტნეს საფუძველი.
ტყვიის თავი
წერტილოვანი მასაჟი, თითის მასაჟის ნაცვლად, მოქმედებს ტკივილის წერტილზე, რჩება არაუმეტეს 15 წამისა, ძალა ძლიერია, უმჯობესია გამოიყენოთ მწვრთნელების და სხვა პროფესიონალების ხელმძღვანელობით.
U ფორმის თავი
იგი განკუთვნილია ხერხემლის ორივე მხარის კუნთებისთვის და ხბოს აქილევსის მყესისთვის, თავიდან აიცილებს მგრძნობიარე პოზიციებს, რომლებიც საფრთხისკენ არის მიდრეკილი და ამშვიდებს კუნთების გამოყენებას ორივე მხარეს.
მანამდე, ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად აღდგენის ხუთი გზა არსებობს
① დაისვენე.
დრო საუკეთესო საშუალებაა ძალების დასაბრუნებლად.ადამიანის სხეულს აქვს საკუთარი თავის აღდგენის შესანიშნავი პროცესი, უბრალოდ დაისვენეთ და დაელოდეთ და თქვენი კუნთები ნელ-ნელა გაიზრდება.ეს არის ყველაზე ძირითადი გზა თქვენი ძალების დასაბრუნებლად.
②გაჭიმვა
გაჭიმვა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ძილს, არამედ ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში!
③ სათანადო დიეტა
მას შემდეგ, რაც დაძაბული ვარჯიში დახარჯავს დიდ ენერგიას, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი სხეული, რათა მას ჰქონდეს საკმარისი ენერგია იმისთვის, რომ დაიტენოს, აღადგინოს კუნთები და მოემზადოს შემდეგი გამოწვევისთვის. თქვენ უნდა ჭამოთ ინტენსიური ვარჯიშიდან 60 წუთის განმავლობაში, მათ შორის კარგი პროტეინი (როგორიცაა ხორცი). ) და რთული ნახშირწყლები (როგორიცაა ოსპი და ყავისფერი ბრინჯი).
④ შეავსეთ ტენიანობა
ვარჯიშის დროს ბევრ წყალს კარგავთ.ის უნდა შეცვალოთ როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მის შემდეგ.რადგან წყალი ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ეხმარება ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების უფრო სწრაფად ათვისებაში.
⑤მასაჟი
გარდა იმისა, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ, ამან შეიძლება მთლიანად მოდუნდეს და გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა. იმის ნაცვლად, რომ ვინმემ დაგიმასაჟოთ, შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი დაჭიმული კუნთების მასაჟიც.
გამოქვეყნების დრო: დეკ-27-2021